StrongFirst · Certificação internacional
SFL
StrongFirst Lifter
Certificação Internacional de Levantamentos Básicos (Barbell)
Força com barra.
Precisão para ensinar.
Uma formação para aprofundar a execução, o ensino e a programação dos levantamentos com barra.
01 · Informações
Conheça a certificação internacional.
A SFL desenvolve a técnica dos levantamentos básicos e de outros exercícios com barra. A proposta reúne progressões de aprendizagem, identificação de erros e estratégias para melhorar a execução e o ensino.
É direcionada a professores, treinadores e praticantes que já têm experiência com barra e querem aprofundar seus conhecimentos.
A programação aborda ciclos de força para diferentes níveis, organização de séries e repetições, períodos de redução do volume ou da intensidade e ajustes do planejamento.
O que você vai aprender
- Back Squat
- Bench Press
- Conventional Deadlift
- Sumo Deadlift
- Front Squat
- Zercher Squat
- Good Morning
- Military Press
O conteúdo inclui variações de Bench Press. Conventional Deadlift e Sumo Deadlift são duas formas de realizar o Deadlift, apresentadas separadamente acima para facilitar a identificação.
02 · Requisitos
Força, técnica e capacidade de ensinar.
A certificação internacional de instrutor exige aprovação em três frentes, ensino seguro e eficiente, teste de força e teste técnico.
No teste de força, você faz uma repetição de cada exercício. No teste técnico, faz cinco repetições de cada exercício. O Deadlift aparece nas duas avaliações, com exigências de peso diferentes.
1. Teste de força
Uma repetição de Bench Press e uma de Deadlift. No Deadlift, você pode escolher Conventional Deadlift ou Sumo Deadlift.
| Categoria | Bench Press, 1 repetição | Deadlift, 1 repetição |
|---|---|---|
| Mulheres, geral | 0,75 × peso corporal | 1,5 × peso corporal |
| Mulheres, 50 a 64 anos | 0,65 × peso corporal | 1,35 × peso corporal |
| Mulheres, 65 anos ou mais | 0,5 × peso corporal | 1,1 × peso corporal |
| Homens, geral | 1,25 × peso corporal | 2 × peso corporal Máximo de 205 kg |
| Homens, 50 a 64 anos | 1,1 × peso corporal | 1,8 × peso corporal Máximo de 205 kg |
| Homens, 65 anos ou mais | 0,85 × peso corporal | 1,5 × peso corporal |
O limite de 205 kg no Deadlift vale para homens da categoria geral e de 50 a 64 anos. A tabela oficial não aplica esse limite à categoria de 65 anos ou mais.
2. Teste técnico
Cinco repetições de cada exercício. O peso exigido deve ser usado com a técnica avaliada pela StrongFirst.
| Categoria | Back Squat | Military Press | Deadlift |
|---|---|---|---|
| Mulheres, geral | 0,75 × peso corporal | 0,5 × peso corporal | 1 × peso corporal |
| Mulheres, 50 a 64 anos | 0,67 × peso corporal | 0,4 × peso corporal | 0,85 × peso corporal |
| Mulheres, 65 anos ou mais | 0,55 × peso corporal | 0,3 × peso corporal | 0,7 × peso corporal |
| Homens, geral | 1 × peso corporal | 0,67 × peso corporal | 1,5 × peso corporal |
| Homens, 50 a 64 anos | 0,9 × peso corporal | 0,5 × peso corporal | 1,3 × peso corporal |
| Homens, 65 anos ou mais | 0,75 × peso corporal | 0,4 × peso corporal | 1 × peso corporal |
No teste técnico, também é possível escolher Conventional Deadlift ou Sumo Deadlift.
Como calcular os pesos
A partir dos 50 anos, use a linha correspondente à sua faixa etária. Os pesos são calculados para cada exercício e avaliação.
- Identifique sua categoria e o exercício na tabela correta.
- Multiplique seu peso corporal, em kg, pelo fator informado.
- Arredonde o resultado para cima até o próximo múltiplo de 2,5 kg. Se já for um múltiplo de 2,5 kg, mantenha o resultado.
- No Deadlift do teste de força, aplique o limite de 205 kg quando ele estiver indicado na sua categoria.
Mulher da categoria geral com 62 kg de peso corporal.
62 × 0,75 = 46,5 kg
Peso exigido após arredondamento, 47,5 kg.
Esse é o peso total da barra com as anilhas, não o peso de cada lado. O exemplo serve para entender a conta, não é uma prescrição de treino.
3. Ensino e orientações para a avaliação
Executar os exercícios é parte da avaliação. Você também deve demonstrar que consegue ensiná-los de forma segura e eficiente.
Quando posso realizar os testes?
Você pode realizar os testes de força e técnica durante a certificação ou enviar um vídeo em até seis meses após o encerramento. Combine o procedimento com a equipe responsável.
Posso participar sem fazer os testes?
Sim. Quem não pretende ensinar pode optar por não realizar os testes e receber um certificado de participação. Ele não equivale à certificação internacional de instrutor SFL.
Quais equipamentos não são permitidos?
Durante os testes, não são permitidos cinto, faixas de joelho, straps de punho ou trajes de suporte para powerlifting.
Existem exceções aos testes?
A StrongFirst pode analisar exceções por lesão crônica para atletas e treinadores de alto nível nacional ou internacional, além de veteranos militares, profissionais de segurança pública e de atendimento a emergências. A decisão é individual, sem dispensa automática. Solicitações devem ser enviadas para admin@strongfirst.com.
Agenda StrongFirst Brasil
FIQUE ATENTO ÀS PRÓXIMAS DATAS.
Novas datas das certificações internacionais StrongFirst no Brasil serão divulgadas para 2027.
Apresentação em português com os principais critérios oficiais, consultados em 21 de setembro de 2026. Fontes em inglês, Informações SFL e Requisitos SFL. Os critérios oficiais e as orientações da equipe responsável prevalecem em caso de atualização ou dúvida.