A metodologia da TPSTRONG

O raciocínio vem
antes do exercício.

O Sistema BASE organiza as decisões do professor para transformar objetivos, necessidades e características do aluno em um treinamento coerente.

Criado por Tiago Proença, o sistema conecta análise do movimento, treinamento de força e organização por padrões. A escolha dos exercícios nasce desse raciocínio e ganha sentido dentro de um processo de evolução.

Entenda os quatro pilares

Compreender o aluno.
Organizar o treinamento.
Escolher e ensinar.
Acompanhar a evolução.

Veja a estrutura de um treino

01 · A base das decisões

Quatro pilares.
Uma forma de pensar o treino.

Os pilares orientam a avaliação, o planejamento e a condução das sessões. Cada letra de BASE representa uma diretriz do sistema.

Base de treinamento fora das máquinas de musculação.

Priorizar exercícios livres, com o peso corporal, barras, halteres e kettlebells. O aluno aprende a produzir força enquanto organiza e controla o próprio movimento. As máquinas podem complementar o treino.

Análise funcional de movimento a partir das funções articulares.

Observar como o aluno se movimenta e como mobilidade, estabilidade e controle participam da tarefa. Essa leitura orienta o aquecimento, a escolha dos exercícios e os ajustes necessários para cada pessoa.

Sinergia de força com foco em exercícios multiarticulares.

Organizar o treinamento de força com exercícios que integram diferentes articulações e grupos musculares. Agachar, levantar, empurrar e puxar são ações que ajudam a construir essa base.

Evolução através das Classes de Padrões.

Agrupar exercícios com características semelhantes para escolher progressões, regressões e variações com critério. Um aluno pode avançar em uma classe e precisar consolidar os fundamentos em outra.

02 · Uma jornada organizada

EPGT.
Etapas do Planejamento Geral de Treinamento.

O EPGT ajuda o professor a compreender o momento do aluno. Além de força e domínio técnico, considera experiência, regularidade, motivação, objetivos e disponibilidade para treinar.

Escola da Força

Construir os fundamentos do movimento, a técnica dos exercícios, a força e o condicionamento geral. O aluno pode permanecer nessa etapa e continuar progredindo por muito tempo.

Transição

Com uma base consolidada e maior constância, aprofundar a organização dos treinos e o controle de volume, intensidade e densidade, de acordo com a resposta do aluno.

Avançado

Aplicar estratégias de programação mais exigentes, com controle refinado das variáveis, avaliações de força e blocos de treino compatíveis com os objetivos e a experiência do aluno.

Avançar não é uma obrigação nem depende apenas do tempo de prática. A etapa precisa fazer sentido para a pessoa, sua competência nos exercícios e seu compromisso com o processo.

03 · Da organização à escolha

Padrões organizam.
Exercícios concretizam.

O Sistema BASE organiza o treinamento em Padrões Estruturais. Dentro deles, as Classes de Padrões agrupam tarefas semelhantes. É nesse nível que o professor escolhe os exercícios e ajusta as progressões.

Padrões de Aquecimento

Preparação geral e específica, considerando as funções articulares e as demandas da sessão.

Padrões de Movimento

Classes como dominante de joelho, dominante de quadril, empurrar e puxar.

Padrões de Antimovimento

Controle e estabilidade para resistir a movimentos, como extensão ou rotação indesejada do tronco.

Padrões Isolados

Agrupam exercícios uniarticulares, em máquinas ou com pesos livres, com foco em músculos específicos, complementando o treino de força.

Padrões Metabólicos

Estratégias para desenvolver o condicionamento, ajustando tarefa, duração, esforço e recuperação.

04 · O raciocínio na prática

Tudo começa no primeiro treino (treino experimental).

Antes de montar o treino de força, o professor avalia os padrões básicos de movimento. No treino experimental, observa como o aluno executa exercícios destas cinco classes, identificando suas possibilidades e necessidades.

DJS: Dominante de Joelho Simétrico
DQS: Dominante de Quadril Simétrico
DJAS: Dominante de Joelho Assimétrico Sagital
EH: Empurrar Horizontal
PH: Puxar Horizontal

São classes básicas porque representam ações fundamentais de produção de força. Avaliar como o aluno se movimenta nesses padrões orienta a escolha dos exercícios, das progressões e das cargas do treinamento.

O aquecimento já faz parte do planejamento.

A partir da avaliação inicial, o professor organiza a preparação geral e específica para o treino. O aquecimento pode ser individualizado ou realizado em grupo, com ajustes que respeitem as necessidades dos alunos e as tarefas da sessão.

Exemplos de planilhas de treino
(parte principal).

Exemplo de planilha da parte principal com quatro treinos, exercícios, séries, repetições e peso. — Exemplo com quatro treinos.

Exemplo de planilha da parte principal com três treinos organizados em blocos e classes de padrões. — Exemplo com três treinos organizados em blocos.

Uma estrutura, diferentes decisões.

As planilhas mostram diferentes formas de organizar a parte principal do treino. As classes de padrões orientam a distribuição dos exercícios, enquanto séries, repetições e peso registram as decisões para cada sessão.

O professor escolhe os exercícios e ajusta as variáveis a partir da avaliação inicial, dos objetivos e da resposta do aluno. A estrutura organiza o trabalho, mas as escolhas e a progressão dependem de cada pessoa.

Do entendimento à aplicação

Ensinar uma metodologia
que orienta tuas decisões.

Na formação presencial, esses conceitos são aprofundados com teoria e prática para que o professor compreenda o sistema e aprenda a aplicá-lo no seu contexto profissional.

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